7 claves para activar el metabolismo

Como subrayan los expertos de la plataforma de bienestar y salud 360º Aviva Vital, el desayuno sí es la comida más importante del día. "Nuestro cuerpo necesita nutrientes para comenzar el día con fuerza. En ocasiones pasamos por alto el desayuno y el almuerzo a media mañana, lo que hace que lleguemos a la comida con mucha hambre y nuestro metabolismo se ralentice", apuntan. Según los expertos de Aviva Vital, el desayuno debería suponer entre un 15% y un 25% de la ingesta diaria. Así que ya sabes, si eres de las que desayuna un simple café con leche, deberías cuidar un poco más el desayuno.

En ocasiones, las dietas hipocalóricas consiguen resultados a corto plazo pero con un gran handicap: hacen que nuestro metabolismo se ralentice, provocando el llamado "efecto rebote" cuando dicha dieta termina. Según estos expertos, "la mejor opción para adelgazar es adoptar hábitos que aceleren el metabolismo, como desayunar fuerte y cumplir con las cinco comidas diarias".

"Es fundamental elegir alimentos que aceleren tu metabolismo", dicen desde Aviva Vital. "Si quieres estar a tope desde primera hora, olvídate de dulces, azúcares o carbohidratos refinados que, debido a su absorción rápida, frenan tu sistema. Elige en su lugar alimentos que lo aceleren, como el té verde, especias, proteínas o frutas", apuntan.

"No te olvides de los carbohidratos, pero no antes de dormir", recuerdan. "Una dieta equilibrada necesita una importante ingesta de carbohidratos. Pero elige alimentos con carbohidratos más saludables, consume la mayor parte antes de hacer ejercicio e intenta limitar la ingesta antes de dormir, ya que por la noche tu metabolismo se frena y los carbohidratos que no se digieran se acumularán en forma de grasa", apuntan.

La actividad física es clave y así lo recomiendan. "Sabemos que madrugar cuesta trabajo, pero la primera hora de la mañana es esencial para hacer ejercicio. Si tu rutina diaria te lo permite, dedicar un tiempo en la mañana al deporte es la mejor manera de acelerar tu metabolismo durante todo el día".

¿Tienes una rutina diaria o semanal de ejercicios? "Prueba a introducir cambios de actividades, duración o intensidad para evitar que tu cuerpo se 'acostumbre' a una misma rutina", dicen. En su opinión, "la variación te ayudará a acelerar tu metabolismo, mejorar tu capacidad aeróbica y potenciar una mayor cantidad de músculos".

"Después de la actividad física, el cuerpo necesita su merecido descanso". Por ello, la recomendación es "intentar dormir ocho horas al día, el cuerpo lo agradecerá y te ayudará a recargarte de energía para estar activa al día siguiente". Es fundamental para "tener mejor aspecto: piel más tersa y brillante, menos ojeras y arrugas… ¡todo son ventajas!".