Las 4 reglas de oro en la dieta de Carrie Underwood
Su entrenadora personal, Erin Oprea, comparte sus secretos para ayudarnos a perder peso disfrutando de la comida.
Los dietas son duras. Sobre todo porque desde el instante en que comienzas una, tienes que renunciar a todo lo que te gusta. Afortunadamente, ése no es siempre el caso. Erin Oprea, reputada entrenadora y ex marine, sólo te va a exigir que superes 4 etapas para transformar tu cuerpo.
¿Necesitas pruebas de que esos 4 pasos funcionan? En dos palabras: Carrie Underwood. Los resultados obtenidos por esta clienta fiel, avalan el trabajo de su entrenadora. El programa que mantiene en forma y feliz a la cantante, está disponible en el libro de Oprea, The 4x4 Diet (La dieta 4x4), centrado en cambiar el modo en que te ves y te sientes con 4 alimentos fundamentales y 4 minutos de trabajo.
Se podría decir que es una dieta, pero en realidad no lo es. Tal y como Carrie escribe en el prólogo del libro, es más bien un estilo de vida basado en comer lo más limpiamente posible. Y ¿qué es lo mejor de todo? No hay que contar calorías.
"Tu vida no puede estar marcada por medir todo lo que comes y obsesionarte en ello. Sólo hay que aprender a comer alimentos limpios hasta que te sientas satisfecha. ¿Cómo vas a excederte comiendo fideos de calabacín?", dice Oprea. "Con alimentos más sanos, no hay problema en ingerir más de 85 gramos de pechuga de pollo a la plancha. A diferencia del pollo frito, no ganarás peso por comer más."
Sigue estos 4 sencillos consejos y apreciarás cambios muy positivos en tu cuerpo y en tu estado de ánimo.
Vía: Womans'day
Nada de almidones por la noche
¿A quién no le gusta la pasta, las patatas y el pan? Descuida, Oprea no te va a privar de ellos excepto por las noches. Tiene sentido, teniendo en cuenta que tomar carbohidratos saludables como arroz integral, avena, quinoa o pan integral, más temprano durante el día, te aportará la energía necesaria para estar activa durante la tarde.
"En el instante en que le dices a alguien que no puede tomar carbohidratos, ya no se lo quita de la cabeza. Se convierte en una obsesión. A veces, dejan de tomarlos durante un tiempo, pero luego pecan una vez y ya no paran, lo que provoca un aumento de peso", declara Oprea.
Como no se queman tantas calorías por la noche como por el día, esos hidratos de carbono tienden a convertirse en grasa. Oprea recomienda dejar de ingerirlos a partir de las 3 ó 4 de la tarde, pero eso no significa que antes de esa hora puedas tomar todos los que te apetezcan. Es importante mantener hábitos equilibrados.
Si todavía te apetece la pasta para cenar, puedes cambiarla por espaguetis vegetales.
Reduce el consumo de azúcar
Todos sabemos que el azúcar no es muy bueno para nuestro organismo. Por eso, nuestra dosis diaria tiende a reducirse cada vez más.
Oprea aconseja que no nos preocupemos demasiado por la cantidad de azúcar natural que tomamos a través de la fruta, pero sí que evitemos en lo posible el azúcar añadido. Hay que fijarse en las etiquetas y no comprar nada que tenga más de 5 gr por ración.
Además, debemos tener cuidado con productos horneados, salsas, refrescos y otros alimentos que suelen llevar una gran cantidad de azúcar añadido, a veces camuflado bajo distintos nombres.
Reduce el consumo de sodio
Las patatas fritas saladitas están muy buenas, pero se convierten en sobrepeso rápidamente. La recomendación de Oprea a todos sus clientes es mantener la ingesta diaria de sal, por debajo de los 2.000 mg. Éste es otro caso en el que debemos fijarnos en las etiquetas. El embutido, el queso e incluso el pan, suelen llevar demasiado sodio en su composición.
¿Una manera sencilla de reducir el sodio durante el día? En lugar de añadir sal, Oprea recomienda probar con otras especias y condimentos bajos en sodio para potenciar el sabor. ¡Por cierto! Despedirnos de la comida rápida es también una gran idea.
Reduce el consumo de alcohol
No es necesario renunciar totalmente a la copita de vino por las noches. Pero Oprea hace hincapié en la cantidad de calorías vacías que tienen las bebidas alcohólicas. Para hacernos una idea, lo aconsejable es no superar las dos o tres copas por semana. Si te cuesta, siempre puedes probar cócteles sin alcohol.
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