5 ejercicios para conseguir el mejor culo de todos los tiempos

Ponte de rodillas y con las manos apoyadas en el suelo. Las manos alineadas con los hombros y las rodillas con la cadera. Mientras mantienes el pie derecho flexionado y la pierna doblada, sube la pierna derecha y lleva el talón hacia el techo hasta que el pie esté justo encima de tu trasero. Apriete los glúteos y, poco a poco, vuelve a la posición inicial, pero no toques el suelo con la rodilla. Repite el ejercicio 15 veces y luego cambia a la otra pierna.

Ponte de nuevo de rodillas y con las manos apoyadas en el suelo. Las manos alineadas con los hombros y las rodillas con la cadera. Mientras mantienes los pies flexionados y la rodilla doblada, lleva la pierna izquierda hacia un lado lateralmente hasta que la parte interior del muslo quede en paralelo con el suelo. Aprieta los glúteos y los abdominales y vuelve a la posición inicial sin llegar a apoyar la rodilla en el suelo. Repite el ejercicio 15 veces y luego cambia a la otra pierna.

Coge una silla (si es alta, mejor) y ponla delante de ti. Colócate a la distancia que den tus brazos con los pies juntos y apóyate en el respaldo con ambas manos. Inclínate un poco hacia adelante y levanta la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la rodilla estirada. Aprieta los glúteos y asegúrate de alinear las caderas con la silla; no dejes que las caderas se desplacen lateralmente cuando estires la pierna hacia atrás. Levanta la pierna tan alto como puedas y luego bájala pierna despacio y vuelve a la posición inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Empieza de pie con las piernas más separadas que la anchura de los hombros, los pies hacia fuera y los brazos estirados hacia delante. Ponte en cuclillas, mantén las rodillas alineadas con los pies, aprieta los abdominales y mantén la espalda recta. Sube y baja el culo unos 15 cm cada vez. Hazlo 10 veces antes de relajarte y ponerte de pie. El truco está en quedarte en cuclillas hasta el final; no te levantes hasta que termines. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Comienza de pie con las piernas más separadas que la anchura de los hombros y los pies ligeramente hacia fuera. Con los brazos estirados hacia delante, ve bajando hasta quedarte en cuclillas con el culo a la altura de las rodillas. Asegúrate de que las rodillas queden por detrás de los pies cuando te pongas en cuclillas. Si las rodillas sobrepasan los pies, ensancha tu postura un poco. Luego, vuelve a levantarte y cuando llegues a la posición inicial, levanta la pierna izquierda lateralmente tan alto como puedas. Baja la pierna lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.