La asociación American Heart Association inauguró hace unos meses el Día Nacional de Caminar en Estados Unidos para motivar a las personas de vida sedentaria a hacer ejercicio junto a sus amigos y familias al tiempo que pasan un buen rato cuidando la salud.
El objetivo es que estas personas adopten la rutina de hacerlo un día por semana, más en concreto, cada lunes. ¿Y por qué los lunes? Porque se ha probado que el primer día laboral de la semana es el momento ideal para comenzar un reto nuevo. Es decir, es más probable que se consiga el objetivo si se hace los lunes.
Este programa conocido como "Monday Mile" ya es algo esencial en tres universidades americanas: Columbia, Syracuse y Johns Hopkins.
"Comenzamos el reto la última semana de septiembre de 2015 y hemos caminado cada lunes desde entonces", cuenta Shavise Glascoe, psicóloga del centro de salud de Johns Hopkins en Baltimore, Estados Unidos. "El único lunes que nos saltamos fue cuando hubo una tormenta de nieve enorme y estuvimos hasta sin electricidad y las calles no eran seguras".
Lo mejor de caminar es que cualquiera lo puede hacer y es muy fácil incorporar esta actividad a la vida diaria. Glascoe nos da los siguientes consejos para comenzar el reto de caminar y no dejarlo:
1. Conviértelo en una cita y anótalo en tu calendario
Esto funciona especialmente en el trabajo porque tendrás el apoyo de tus compañeros, además pueden unirse contigo al reto y lo hará mucho más sencillo.
2. Sugiere quedadas para caminar con tus amigos
Las quedadas para caminar se han popularizado en Facebook, sobre todo en Estados Unidos, incluso su presidente Obama se ha apuntado a alguna caminata. Asegúrate de tener un plan B de ruta cubierta para los días de mal tiempo. "Tú o alguien de tu grupo debe diseñar una ruta de 1,5 kilómetros dentro de un edificio," dice Glascoe."¡Y no olvides las escaleras!".
3. Tú eliges la velocidad
"Camina como si tuvieras prisa por llegar a algún sitio, como si llegaras tarde a una cita. Me gusta explicarle a la gente de esta forma cómo debe ser su ritmo a la hora de empezar el paseo".
Un ritmo rápido y enérgico no sólo te ayuda a quemar calorías, también incrementa tu resistencia día a día.
"En vez de tomarte esa taza de café para combatir la fatiga del día, sal a caminar durante 10 minutos y tendrás un chute de energía mucho más saludable"
Vía: womansday.com
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