Sólo necesitas 21 días para conseguir EL CUERPO. Sigue el plan

Psicológicamente está demostrado que necesitas 21 días para crear un hábito, así que aún estás a tiempo para poner tu cuerpo a punto para el 1 de julio y empezar las vacaciones con un cuerpo 10.

Empieza por el desayuno. En ayunas, tómate un vaso de agua tibia con limón. Con exprimir medio con las manos será suficiente. Es una manera de despertar tu metabolismo y alcalinizar el cuerpo. Recuerda, este es el primer hábito saludable que debes adoptar en este reto para que el cerebro vea una nueva actividad y la convierta en un hábito.

El segundo día intenta leer las etiquetas de todo lo que comes y todo lo que compras. Recuerda que los ingredientes se ordenan según la cantidad que contiene dicho alimento de mayor a menor, por lo que te puedes llevar muchas sorpresas inesperadas. Además, como dicen varios nutricionistas, cuanto más larga sea la lista de ingredientes, peor será la calidad de los alimentos. Apuesta siempre por cosas naturales y poco procesadas.

Tienes que guardar una hora al día para hacer ejercicio. Empieza por caminar a buen ritmo durante este tiempo sin parar. Una buena manera de motivarte es con una app que cuente pasos o que cuente el tiempo que has caminado al día. Intentar batir tus récords y completar tus metas diarias es un incentivo genial.

Nuestro cuarto consejo es que te pases a los alimentos integrales y de grano entero frente a panes, pasta, arroces y harinas blancas, es decir refinadas. Tienen más nutrientes, más fibra y, sobre todo, están en estado natural (en el caso de que elijas avena, quinoa, mijo o cebada para cocinar o comer en crudo).

Empieza a tomar dos o tres tazas de té verde al día. Esta bebida la puedes consumir caliente o fría, como postre, desayuno o entre comidas. Tiene el poder de acelerar tu metabolismo y añadir antioxidantes a tu cuerpo. Consúmelo sin azúcar, pero si de verdad necesitas añadirle algo más de sabor, apuesta por el limón, la miel o edulcorantes naturales como la stevia.

Activa tu metabolismo y despierta tu cuerpo cada mañana con una pequeña rutina. Pueden ser unas cuantas posturas de yoga o un entrenamiento exprés en 7 minutos, pero lo importante es mover el cuerpo.

Prueba a cambiar tu desayuno por un saludable smoothie natural y nutritivo. Recuerda añadir frutas y vegetales crudos y una porción de proteínas en forma de semillas, yogur (desnatado si añades semillas de algún tipo o griego si no añades ningún tipo de semilla o fruto seco al smoothie). Mantén esta costumbre todos los días durante 21 días para conseguir formar el hábito. Si no sabes cómo preparar un smoothie, te damos varias ideas para que empieces a jugar con ellos en este enlace.

Muchos son los que afirman que beber agua durante la comida es perjudicial para la digestión. Una de ellas es Vani Hari, autora del libro de nutrición "El método Food Babe", que afirma que beber durante las comidas, sobre todo bebidas frías, tiene un efecto devastador para la digestión. Así que lo mejor es beber agua 20 minutos antes de cada comida y entre una comida y otra. Si sientes la necesidad de beber algo, para quitarte esta costumbre poco a poco, toma agua tibia o un té de jengibre que favorezca la digestión.

Estos alimentos tienen numerosos beneficios para tu cuerpo y tu salud. Ayudan a controlar el hambre, a tener más nutrientes y aportan mucha fibra y pocas calorías. Te damos 11 superalimentos que puedes introducir en tu dieta y cómo hacerlo.