Ejercicios para combatir la depresión
Si estás baja de ánimo debes empezar a moverte, ya que después de realizar actividad física se experimenta una sensación de felicidad.
La depresión es un trastorno que afecta a tus relaciones con la familia, el trabajo y los amigos, pero ésta patología se puede esquivar e incluso tratar con ejercicio físico.
El sedentarismo físico va asociado con el mental, por el contrario, practicar algún tipo de deporte ayuda a combatir el estrés uno de los factores que más afecta a las neuronas, y por ende, a la memoria.
Realizar una actividad física activa las hormonas responsables del bienestar:
Serotonina: esta sustancia que afecta a nuestro estado de ánimo se libera tras realizar actividad física, siendo de mayor alcance si éste se realiza al aire libre. El resultado es una sensación de calma que evita estados depresivos, y además, nos permite conciliar mejor el sueño y regular la ingesta de alimentos evitando excesos.
Endorfinas: estas hormonas son las responsables la sensación de felicidad, alegría y hasta euforia que se siente tras haber realizado ejercicio físico. Además, reduce el sentimiento de dolor así como la ansiedad y el estrés.
Dopamina: esta hormona es la encargada de crear un vínculo entre el sentimiento de placer y la actividad que lo genera, por lo que si el deporte produce felicidad sentirás cada vez más la necesidad de realizarlo.
Con el ejercicio se siente felicidad, relajación, placer, menos ansiedad y estrés, por lo que si se realiza al menos media hora al día, éste puede ser el mejor remedio antidepresivo.
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios más adecuados para generar endorfinas son los deportes aeróbicos, ya que trabajar a alta intensidad genera mayor liberación de esta hormona de la felicidad. De hecho, hay estudios que certifican que la liberación de endorfinas es directamente proporcional al nivel del esfuerzo y a la duración del mismo.
Running
Según un estudio de la Universidad de Texas correr durante media hora al menos tres días a la semana, puede ser tan eficaz como un psicofármaco para algunos pacientes con depresión moderada, y es especialmente eficaz para aquellos cuyos síntomas no hayan mejorado con la administración de antidepresivos.
Ejercicios de relajación
Si los ejercicios aeróbicos producen endorfinas los ejercicios de relajación constituyen una de las prácticas más efectivas para reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Si se realizan de forma habitual ayudan a eliminar la tensión muscular y mental, generando un estado de paz y armonía que al principio puede resultar extraño, pero que es muy beneficioso.
Ejercicios de respiración
Un buen aliado para bajar los niveles de ansiedad son los ejercicios respiratorios con los que se puede evitar la hiperventilación, una respiración más profunda o rápida de lo normal que aumenta el nivel de ansiedad. Estos ejercicios además ayudan a la relajación tanto física como mental de quien los practica.
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