'Foam Rolling' o cómo fortalecer tu cuerpo en menos de 3 meses

¿Qué necesitas? Un rodillo de espuma y ganas de ponerte en forma.

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Esta técnica de recuperación muscular es una de las más populares del momento debido a sus beneficios y sobre todo por lo económico que resulta ya que solo necesitas un rodillo de espuma para realizarlo.

¿En qué consisten los ejercicios? Son auto masajes que liberan diferentes grupos musculares y relajan los tejidos debido a la presión que ejerce el propio peso del cuerpo. Con ellos, recuperamos la flexibilidad después de practicar deporte. Pero sus ventajas van más allá. El 'Foam Rolling' también se puede utilizar para fortalecer los músculos evitando la acumulación de grasa corporal y activar la circulación sanguínea.

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La entrenadora del Barceló Montecastillo Golf&Sports Resort, Esther Bohorquez, nos da 5 ejercicios para hacer en días alternos que te pondrán en forma en ¡menos de 3 meses!

  1. Para endurecer los abdominales podemos realizar el clásico 'roll out', ejercicios isométricos en estabilización horizontal apoyando los pies sobre el 'Foam Roller' durante 20 segundos.
  2. Para tonificar los glúteos se recomienda un 'plank' invertido con pies apoyados sobre el rodillo, lo que sirve además para reforzar los abdominales. Para hacerlo correctamente nos debemos sentar con las piernas extendidas, apoyando las manos en el suelo por detrás de la espalda, y levantando el cuerpo sosteniéndonos solo con las manos y los talones durante 20 o 30 segundos.
  3. Las caderas y muslos se fortalecen de la siguiente manera: nos acostamos del lado izquierdo sobre el 'Foam Roller' y apoyamos la mano sobre suelo. Doblamos la pierna derecha hacia el frente para mantener el equilibrio y nos deslizamos desde la cadera hasta la rodilla. Tres series de 15 repeticiones.
  4. Los pectorales y tríceps los trabajamos a través de flexiones de brazos apoyando las manos sobre el rodillo. Cuatro series de 12 repeticiones.
  5. Por último los cuádriceps. Nos acostamos boca abajo y dejamos que el rodillo quede debajo de los muslos. Nos apoyamos con los antebrazos y doblamos las rodillas deslizando las piernas hacia arriba y hacia abajo. Tres series de 15 repeticiones.
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